Pierda peso con el plan de 12 semanas

Empiece a perder peso de la mejor manera posible con estos 12 consejos sobre cómo mantener una dieta saludable y hacer ejercicio:

1. No se salte el desayuno

No desayunar no le ayudará a perder peso. Podría estar privando a su cuerpo de nutrientes esenciales y terminar picando entre horas durante el día porque tiene más hambre.

2. Coma regularmente

Comer de forma regular durante el día ayuda a quemar calorías más rápidamente. También reduce la tentación de picar con alimentos con un alto contenido en grasa y azúcar. Más información sobre llevar una dieta sana.

3. Coma mucha fruta y verdura

Las frutas y verduras tienen un bajo contenido en calorías y grasa, y un alto contenido en fibra: tres ingredientes esenciales para perder peso con éxito. También contienen muchas vitaminas y minerales.

4. Manténgase activo

Llevar un estilo de vida activo es la clave para perder peso y no volver a ganarlo. Además de otras muchas ventajas para su salud, el ejercicio puede ayudar a quemar las calorías de las que no puede librarse solamente con una dieta sana. Encuentre una actividad de la que disfrute e incorpórela a su día a día.

5. Beba mucha agua

A veces es posible confundir la sed con el hambre. Es posible que termine consumiendo calorías extra cuando realmente solo necesita un vaso de agua.

6. Coma alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra harán que se sienta saciado, lo que ayuda a perder peso. Solamente los alimentos que proceden de plantas, como las frutas y las verduras, la avena, el pan, el arroz y la pasta integrales y las judías, los guisantes y las lentejas.

7. Lea las etiquetas de la comida

Saber leer las etiquetas de la comida puede ayudarle a elegir opciones más saludables. Consulte el aporte calórico para calcular cómo puede incluir ese alimento en su plan de pérdida de peso. Más información sobre leer las etiquetas de la comida.

8. Use platos más pequeños

Utilizar platos más pequeños le ayudará a comer porciones más pequeñas. Si utiliza platos o cuencos más pequeños, poco a poco se adaptará a comer porciones más pequeñas sin tener hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en enviar una señal al cerebro de que está lleno, así que coma poco a poco y deje de comer antes de llenarse.

9. No se prive de alimentos

No elimine alimentos de su programa de pérdida de peso, sobre todo los que más le gusten. Privarse de ciertos alimentos solamente hará que tenga más ganas de comerlos. No existe ningún motivo por el que no pueda darse un capricho de vez en cuando, siempre que respete su límite de calorías diario.

10. No compre comida basura

Para evitar la tentación, procure no tener comida basura (como chocolate, galletas, patatas fritas y refrescos dulces) en casa. En su lugar, opte por aperitivos saludables como fruta, tortas de arroz sin sal, tortas de avena, palomitas sin sal ni azúcar y zumo de frutas.

11. Disminuya el consumo de alcohol

Un vaso de vino estándar contiene las mismas calorías que un trozo de chocolate. Con el paso del tiempo, beber demasiado puede traducirse fácilmente en un aumento de peso. Más información sobre las calorías del alcohol.

12. Planee sus comidas

Intente planear el desayuno, almuerzo, cena y aperitivos para toda la semana, y asegúrese de respetar el límite de calorías que puede consumir. Quizá le resulte útil elaborar una lista de la compra semanal.

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