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Ejercicios de yoga

¿Qué es el yoga?

El yoga es una forma antigua de ejercicio que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración para mejorar el bienestar físico y mental. Los componentes principales del yoga son las posturas (una serie de movimientos diseñados para incrementar la fuerza y ​​la flexibilidad) y la respiración. Esta práctica se originó en India hace unos 5.000 años y se ha adaptado en otros países de diversas maneras. El yoga ahora es una práctica común en centros de ocio y de salud, colegios, hospitales y ambulatorios.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del yoga?

Se han publicado docenas de estudios científicos de varias calidades científicas sobre el yoga. Aunque aún hay margen para estudios más completos sobre sus beneficios para la salud, la mayoría de los estudios sugieren que el yoga es una forma segura y efectiva de aumentar la actividad física, especialmente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Hay pruebas de que la práctica regular de yoga es beneficiosa para las personas con la tensión arterial alta, enfermedades cardíacas, dolores y molestias, incluyendo el dolor lumbar, la depresión y el estrés.

El yoga, ¿contribuye a mis 150 minutos de actividad?

La mayoría de los ejercicios de yoga no son lo suficientemente activos como para formar parte de sus 150 minutos de actividad moderada, según lo establecido por las pautas del gobierno. Sin embargo, el yoga sí cuenta como un ejercicio de fortalecimiento, y al menos dos sesiones por semana le ayudarán a cumplir con las pautas sobre actividades de fortalecimiento muscular. Las actividades como el yoga y el tai chi también se recomiendan para los adultos mayores con riesgo de caídas para ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación.

El yoga, ¿puede ayudar a prevenir caídas?

Sí. El yoga mejora el equilibrio al fortalecer la parte del tronco inferior del cuerpo, especialmente los tobillos y las rodillas, lo que reduce las posibilidades de caerse. Sin embargo, las caídas a veces puede darse a causa de algún problema de salud, con lo que es buena idea consultar con su médico o visitar la clínica de caídas en su hospital local.

El yoga, ¿puede ayudar con la artritis?

El yoga es muy popular entre las personas que padecen deartritis, debido a su forma suave de aumentar la flexibilidad y la fuerza. Algunas investigaciones sugieren que el yoga puede reducir el dolor y los problemas de movilidad en personas con osteoartritis de rodilla. Sin embargo, algunas posiciones de yoga no son adecuadas para personas con esta patología. Encuentre un profesor que sea experto sobre la artritis y pueda adaptar los movimientos a sus necesidades individuales, especialmente si le han reemplazado una de sus articulaciones. Consulte con su médico o fisioterapeuta para saber si hay alguna postura que debe evitar.

¿Soy demasiado mayor para hacer yoga?

Definitivamente no lo es. Las personas suelen comenzar a practicar el yoga a los 70 años, y muchos dicen que desearían haber comenzado antes. Hay clases de yoga para cada grupo de edades. El yoga es una forma de ejercicio que se puede disfrutar desde la infancia hasta la vejez.

¿Tengo que estar en forma para hacer yoga?

No; puede unirse a una clase adecuada para su forma física. Por ejemplo, para unirse a una clase de yoga de habilidades mixtas, debe poder levantarse y sentarse en el suelo. Algunas clases de yoga se practican con una silla.

¿No necesitaría ser flexible para hacer yoga?

No necesariamente. El yoga mejorará su flexibilidad y le ayudará a ir más allá de su rango normal de movimiento, lo cual puede hacer sus actividades diarias más fáciles.

¿Puedo lesionarme haciendo yoga?

Las lesiones relacionadas con los ejercicios de yoga son poco frecuentes. Algunas lesiones pueden ser causadas por un esfuerzo repetitivo o estiramiento excesivo. Pero el yoga es lo mismo que cualquier otra disciplina de ejercicios. Es perfectamente seguro si lo enseñan adecuadamente los maestros que lo entienden y tienen experiencia. Aprender de un maestro de yoga cualificado y elegir una clase apropiada para su nivel le asegurará mantenerse libre de lesiones.

¿Qué tipo de yoga debería hacer?

Hay muchos estilos diferentes de yoga, como Ashtanga, Iyengar y Sivananda. Algunos estilos son más vigorosos que otros. Algunos pueden tener un área diferente de énfasis, como la postura o la respiración. Muchos maestros de yoga desarrollan su propia práctica al estudiar más de un estilo. Ningún estilo es necesariamente mejor o más auténtico que otro. La clave es elegir una clase apropiada para su nivel de condición física.

¿Qué tipo de clase debería buscar?

Las clases pueden variar en su duración, pero en general duran entre 45 minutos y 1 hora y media. Una clase más larga le dará más tiempo para aprender más técnicas de respiración y relajación, y le dará tiempo al maestro para trabajar con su habilidad individual. Vale la pena hablar con un maestro sobre sus propósitos antes de inscribirse en una clase.

¿Dónde puedo encontrar una clase de yoga?

No se requieren cualificaciones específicas para ser profesor de yoga. Sin embargo, en general se acepta que los maestros deben tener un seguro y un certificado de enseñanza y acreditación de una asociación de yoga.

Todas estas asociaciones enumeran maestros y clases cerca de usted en sus páginas web.

¿Puedo usar un libro o un DVD en lugar de ir a una clase de yoga?

Es mejor empezar con una clase para aprender las posturas y las técnicas de respiración correctas. Con un DVD, no habrá nadie para corregirle los errores, lo cual puede causar lesiones con el tiempo. Con cierta experiencia después estar en una clase, un DVD puede ser útil para mantener la práctica.

Contenido producido pornhs.uk

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