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Hacer ejercicio durante el invierno

¡No lo haga! Manténgase activo durante el otoño y el invierno para sobrellevar la tristeza de estos meses y sentirte en la cima del mundo.

Si no tiene muchas ideas sobre cómo mantenerse activo, puede probar nuestro plan de para pasar del sofá a correr 5km y plan de ejercicios de fuerza y aeróbicos, que son ideales para principiantes.

Si no le gusta hacer ejercicio al aire libre, lea sobre algunos entrenamientos que no requieren ir al gimnasio.

Si está buscando menos intenso, estos ejercicios de fuerza, equilibrio, flexibilidad que puede hacer sentado son ideales si quiere mejorar su salud, levantar el ánimo y mantenerse independiente.

No se preocupe si no ha hecho mucho ejercicio durante un tiempo, estos ejercicios son suaves, fáciles de seguir y también se pueden hacer en casa.

Más energía

El ejercicio regular le hará tener más energía, lo que debería hacer que le sea un poco más fácil salir de su cama por las mañanas frías y oscuras.

Las defensas de su cuerpo también se beneficiarán. Hay algunas investigaciones limitadas que sugieren que el ejercicio moderado puede fortalecer el sistema inmunitario, reduciendo el riesgo de tos y resfriados.

Si los días más cortos están afectando su estado de ánimo, la actividad física puede mejorar su sensación de bienestar.

Es posible que tenga la tentación de comer más durante los meses más fríos. Hacer ejercicio le ayudará a controlar mejor su peso y a mantener su cuerpo en forma.

Lea sobre cómo llevar una dieta sana y equilibrada.

Calentamiento

Si está empezando una rutina de ejercicio, no se exceda. Aumente lentamente la cantidad de ejercicio que hace. Si no puede aguantar 30 minutos de una sola vez, divida los entrenamientos en 3 partes de 10 minutos.

Caliente siempre hasta 10 minutos antes de empezar. Camine a paso rápido o trote para calentar los músculos.

Asegúrese de estar bien abrigado si va a salir a la calle. Use varias capas para mantener el calor adentro. Una gran cantidad del calor corporal se escapa por la cabeza, así que considere usar un gorro también.

Manténgase seguro

Si hace ejercicio cuando ya está oscuro, manténgase en áreas bien iluminadas y use ropa brillante y reflectante. Idealmente, haga ejercicio con alguien, pero siempre dígale a alguien adónde va.

Evite escuchar música mientras corre al aire libre. No escuchar lo que sucede a su alrededor puede hacerle vulnerable.

Si la lluvia o el hielo hacen que el ejercicio sea peligroso, hágalo otro día. Puede que el tiempo mejore mañana, pero una lesión puede tardar semanas en curarse.

Si tiene un resfriado

Los resfriados son más comunes durante el invierno, pero no necesariamente tiene que dejar de hacer ejercicio si se siente mal. Según el Dr. Keith Hopcroft, médico de Basildon en Essex, debe usar el sentido común y escuchar a su cuerpo.

"Si sus síntomas no son graves y en general se encuentra bien, entonces puede hacer ejercicio. Si se encuentra muy mal, es mejor no ir".

Sin embargo, es importante no hacer ejercicio si tiene fiebre. La fiebre se da cuando la temperatura de su cuerpo es de 38°C (100.4°F) o más y pocas veces es síntoma de un resfriado.

"Si hace ejercicio con fiebre", dice el Dr. Hopcroft, "le hará sentir peor. En casos muy poco comunes, hacer ejercicio con fiebre puede provocar que el virus afecte su corazón, lo que puede ser peligroso".

Si tiene asma, tenga más cuidado al hacer ejercicio en invierno, ya que el aire frío puede desencadenar síntomas. Use su inhalador antes de hacer ejercicio y téngalo con usted durante su actividad.

Haga algo que disfrute

Elija una actividad que disfrute. Ahora podría ser el momento de probar algo nuevo que pueda hacer en un sitio cerrado, como el tai chi, el yoga, la escalada o la natación.

Ni siquiera tiene que dejar de hacer actividades al aire libre. Si le gusta correr, no deje que el frío te desanime.

Podría dar un paseo largo los fines de semana o dar un paseo en bicicleta. Solo abríguese y tenga cuidado si está mojado o helado afuera.

Traducción del contenido original de la NHS por

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