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Cinco consejos para tener una buena salud digestiva

Alivie el estrés para aliviar los problemas de estómago

Es posible que haya notado una sensación de malestar en el estómago durante momentos de estrés. Esto se debe a que la ansiedad y la preocupación pueden alterar el equilibrio de la digestión.

En algunas personas, el estrés ralentiza la digestión, provocando hinchazón, dolor y estreñimiento, mientras que en otras la acelera, provocando diarrea y visitas frecuentes al año. Algunas personas pierden el apetito por completo.

El estrés puede empeorar las enfermedades digestivas como las úlceras de estómago y el síndrome del intestino irritable.

Una solución es evitar comer cuando se sienta muy ansioso, estresado o triste.

También ayuda a la digestión si evita discutir en la mesa, ya que enfadarse puede hacer que no coma o hacer que comer sea más difícil. Trate de que la hora de comer sea alegre y relajada.

Para más consejos, lea nuestro artículo sobre cómo lidiar con el estrés.

Deje de fumar para prevenir el reflujo de ácido

Fumar puede debilitar el músculo que controla el extremo inferior del esófago (garganta) y permitir que el ácido del estómago se desplace en la dirección incorrecta hacia el esófago, un proceso conocido como reflujo.

El reflujo causa los síntomas de la acidez de estómago (una sensación de ardor en el pecho) y puede provocar o agravar las úlceras de estómago y las patologías inflamatorias del intestino.

Fumar también es un factor de riesgo importante para el cáncer de estómago.

Lea nuestro artículo sobre [cómo dejar de fumar](https://www.your.md/es-es/condition/smoking-quitmakingexcuses).

Coma adecuadamente para facilitar la digestión

Es muy fácil pasar nuestra vida laboral comiendo en movimiento o en el escritorio, tragando comida entre reuniones y luego frente a la televisión con comida rápida por la noche, pero comer de esta manera puede causar estragos en nuestro sistema digestivo.

Siga algunas reglas básicas para prevenir problemas:

  • No coma rápido. Tome tiempo para comer despacio. Intente bajar el tenedor entre bocado y bocado y mastique bien cada vez.
  • No coma en exceso. Reduzca el tamaño de las porciones a la hora de las comidas o intente comer de cuatro a cinco comidas pequeñas en lugar de tres grandes.
  • Coma con regularidad y trate de no saltarse las comidas.
  • Evite comer una comida copiosa justo antes de acostarse. Coma su última comida al menos dos o tres horas antes de acostarse.
  • Asegúrese de beber suficiente agua.

Pierda peso para combatir la acidez de estómago

Si tiene sobrepeso, la grasa de su abdomen ejerce presión sobre su estómago y puede causar acidez de estómago. Perder algunos kilos puede aliviar los síntomas digestivos como la acidez y otras molestias estomacales relacionadas con el ácido.

El consumo excesivo de alcohol causa trastornos digestivos relacionados con el ácido

El consumo moderado de alcohol no dañará su sistema digestivo, pero el consumo excesivo de alcohol aumenta la producción de ácido en el estómago y puede causar acidez y agravar otros trastornos digestivos.

El consumo excesivo de alcohol se define como beber ocho o más unidades de alcohol en una sesión para los hombres y beber más de seis unidades en una sesión para las mujeres.

Lea nuestro artículo sobre el consumo excesivo de alcohol.

Traducción del contenido original de la NHS por

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Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud