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Venza la hinchazón

La mayoría de nosotros ha experimentado la sensación de estar hinchado, cuando su barriga está estirada, hinchada e incómoda. A menudo sucede después de un gran fin de semana o durante una temporada festiva. Pero para algunas personas, la hinchazón es más que un inconveniente ocasional.

Si su estómago o barriga se siente hinchado a menudo, podría deberse a:

Exceso de gases e hinchazón

Reduzca los alimentos que se sabe que provocan gases e hinchazón, como como:

  • Alubias
  • Cebollas
  • Brócoli
  • Coles
  • Brotes de soja
  • Coliflor

Pero asegúrese de comer cinco porciones de frutas y verduras al día.

Lea sobre [cómo mantener su consumo de frutas y verduras mientras reduce la hinchazón].

Estreñimiento e hinchazón

Si tiene estreñimiento, tome las medidas necesarias para prevenirlo con una dieta rica en fibra, bebiendo muchos líquidos y haciendo ejercicio con regularidad. Incluso una caminata rápida de 20 a 30 minutos cuatro veces a la semana puede mejorar la función intestinal.

Lea sobre [cómo comer más fibra].

Ingestión de aire e hinchazón

Trate de no tragar demasiado aire. No hable y coma al mismo tiempo, siéntese a comer (sentado erguido y no desplomado), reduzca la cantidad de bebidas gaseosas que consume, deje de masticar chicle y mastique con la boca cerrada para no ingerir aire en exceso.

Intolerancia a los alimentos e hinchazón

La intolerancia a los alimentos puede provocar hinchazón cuando:

  • El intestino no se vacía correctamente
  • La comida hace que el gas quede atrapado
  • Se produce demasiado gas como reacción a la comida

Los infractores principales son el trigo o el gluten y los productos lácteos. El mejor enfoque si tiene intolerancia alimentaria es comer menos del alimento o eliminarlo por completo.

Lleve un diario de alimentos durante un par de semanas, tomando nota de todo lo que come y bebe y cuándo le preocupa más la hinchazón. Pero no se deshaga de los grupos de alimentos a largo plazo sin el consejo de su médico.

Descubra si debe [reducir el pan para dejar de hincharse].

Leer más sobre [las intolerancias alimentarias].

Enfermedad celíaca e hinchazón

La enfermedad celíaca es una patología digestiva común en la que el intestino no puede absorber el gluten que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno.

Además de la hinchazón, si tiene la enfermedad celíaca, comer alimentos que contengan gluten también puede desencadenar diarrea, dolor abdominal y fatiga.

Consulte con su médico para un análisis de sangre si sospecha que puede tener la enfermedad celíaca.

No existe cura para la enfermedad celíaca, pero una vez que se ha diagnosticado, debería ser útil cambiar a una dieta sin gluten.

Leer más sobre la [enfermedad celíaca].

Síndrome del intestino irritable e hinchazón 

Las personas con síndrome del intestino irritable a menudo se quejan de hinchazón, especialmente por la noche.

La hinchazón del SII no parece estar relacionada con el exceso de gases. Se cree que se debe a la propulsión errática del contenido a través del intestino.

Lea más sobre el [SII y su tratamiento].

Cuándo consultar con un médico

Si sus síntomas de hinchazón persisten, consulte con su médico para descartar una patología más grave. La hinchazón y una sensación persistente de saciedad son síntomas clave del cáncer de ovario .

Ahora lea sobre [qué comer para ayudar a su digestión].

Traducción del contenido original de la NHS por

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Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud