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Salud

¿Por qué tengo tantos gases?

20 May 2020 in Salud

Tirarse pedos (flatulencias) es la forma en que su cuerpo libera gas de su sistema digestivo.

Es perfectamente normal tirarse un pedo (la persona promedio lo hace hasta 40 veces al día), pero hay algunos hábitos y comportamientos que pueden hacerle tener flatulencia más de lo habitual.

Si cree que se está tirando demasiado pedos, los hábitos a continuación pueden estar causando el problema.

Demasiada fibra

La fibra puede ayudar a la digestión, ya que ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo, pero un aumento repentino de fibra en su dieta puede generar gases y causar problemas a corto plazo como flatulencia e hinchazón.

También se cree que ciertos tipos de fibra causan un exceso de gas, como los carbohidratos complejos como las alubias y las lentejas (legumbres), así como los alimentos ricos en almidón como el repollo, el brócoli y los cereales integrales.

Si desea disfrutar de los beneficios de una dieta alta en fibra pero no quiere tener un exceso de gases, intente introducir la fibra en su dieta lentamente, agregando un alimento nuevo a la vez para permitir que su cuerpo se adapte.

Tragar demasiado aire

Ingerir demasiado aire (aerofagia) está relacionado con el estrés y la ansiedad, pero también puede suceder si habla mientras come o ingiere alimentos con demasiada rapidez. Masticar chicle y fumar también puede aumentar la cantidad de aire que ingiere.

Este aire a menudo se libera a través de eructos o pedos.

Si cree que el exceso de aire le puede estar provocando gases, intente:

  • Comer más despacio
  • Hablar menos durante las comidas
  • Dejar de masticar chicle
  • Dejar de fumar (si fuma)

Intolerancia a la lactosa

La lactosa es un azúcar que se encuentra en la mayoría de los productos lácteos. Si es intolerante a la lactosa, no tiene las enzimas necesarias para descomponer o procesar la lactosa.

Si tiene problemas para digerir la lactosa, entonces puede sentir que comer queso o yogur o beber leche de vaca aumenta la acumulación de gases. También puede experimentar calambres de estómago, hinchazón, diarrea o náuseas después de consumir productos lácteos.

Si cree que puede ser intolerante a la lactosa, puede intentar excluir estos productos lácteos durante 10 días.

Si hace esto y observa una mejora en sus síntomas, consulte a un médico. Podrán ayudarlo a reducir el consumo de productos lácteos sin que esto afecte su salud nutricional, y pueden recomendar suplementos si es necesario.

Si prueba este enfoque y no ve una mejora en sus síntomas, consulte con su médico, ya que puede haber otras causas para su flatulencia.

Consumir muchos alimentos con alto contenido de FODMAP

Los oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP) son carbohidratos complejos que se encuentran en varios alimentos diferentes, incluyendo los productos lácteos.

Los FODMAP no son fáciles de digerir, por lo que a menudo pasan al intestino grueso (o colon) donde pueden ser degradados por las bacterias intestinales. Este proceso puede crear gases que luego se liberan al tirarse pedos.

Si está tratando de reducir la cantidad de gases que pasa, es posible que le resulte útil probar una dieta baja en FODMAP. Esto implica eliminar de su dieta los alimentos que cree que le están causando problemas, uno por uno, para ver qué efecto tiene, si es que tiene alguno.

Luego, estos alimentos se pueden dejar fuera de su dieta durante 2 a 6 semanas, durante las cuales puede ver si sus gases mejoran.

Alimentos con alto contenido de FODMAP

[Alternativas adecuadas de alimentos con bajo contenido de FODMAP]
Nota: Siempre debe hablar con su médico o nutricionista antes de comenzar una dieta baja en FODMAP.

Patologías

Los gases pueden ser el síntoma de una patología como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).

Si está preocupado por sus síntomas o el problema continúa a pesar de realizar cambios en su dieta o hábitos, consulte con su médico.

Article Sources

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud

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