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Salud

¿Cuál es la mejor (y la peor) postura para dormir?

05 March 2020 in Salud

¿En qué postura duerme por la noche? ¿Se tumba boca-arriba, de lado, boca-abajo o se acurruca en posición fetal?

Si nunca le ha prestado mucha atención a la posición en la que duerme, es hora de hacerlo. Su postura al dormir no solo afecta la sensación de bienestar al despertarse por la mañana, también puede aumentar o disminuir su riesgo de padecer ciertas enfermedades.

Este artículo le ayudará a entender los riesgos y beneficios asociados con su postura favorita al dormir, para que pueda saber cuál es la mejor (y la peor) postura para usted.

Best and worst sleeping positions - sleeping on back

La postura en la que duerme, ¿es importante?

Se presta tanta atención a cuántas horas duerme y cómo se siente al despertarse que es fácil olvidarse de que hay otro factor clave en la ecuación de la calidad del sueño: la postura en la que duerme.

¿Esto es importante? Sí. Importa mucho porque la posición en la que duerme puede causar síntomas como dolor de espalda y de cuello, cansancio, apneas del sueño, calambres musculares y ardores. Puede que incluso cause arrugas prematuras.

Todas las posiciones para dormir tienen desventajas, pero en algunas, estas desventajas pueden causar consecuencias serias para la salud.

Entonces, ¿está durmiendo en la mejor posición posible?

Riesgos y beneficios de las diferentes posturas para dormir

Dormir boca-arriba

Es muy poco común dormir boca-arriba: solo un 8% de las personas lo hacen. Si usted lo hace, la buena noticia es que esta postura es genial para prevenir el dolor de cuello y espalda. Dormir boca-arriba mantiene su cabeza, espina dorsal y espalda en una posición neutral, aliviando la presión de más de las articulaciones de estas áreas.

Dormir boca-arriba también ayuda a reducir el riesgo de reflujo gástrico, siempre y cuando use una almohada que mantenga su cabeza más alta que su pecho y prevenga que los contenidos de su estómago suban por su tracto digestivo.

La mayor desventaja de dormir boca-arriba es que aumenta su riesgo de roncar y/o de padecer apneas del sueño, comparado con dormir de lado. Cuando duerme boca-arriba, su lengua puede bloquear el espacio de la orofaringe por el que respira, dificultando la respiración normal.

Si ronca o tiene episodios de apneas del sueño, trate la posición lateral para mejorar sus síntomas.

The best and worst sleeping position - sleeping on the side

Dormir de lado

Cuando es hora de dormir, ¿se tumba de lado con la espalda y las piernas rectas? Así lo hacen un 15% de los adultos, y es una posición genial para dormir.

Al contrario que dormir boca-arriba, dormir de lado reduce los síntomas de las apneas del sueño y puede reducir los ronquidos. Dormir de lado con la espalda recta mantiene su espina dorsal alineada, lo cual puede reducir el riesgo de dolor de cuello y columna.

Pero hay una desventaja. Dormir de lado puede presionar la cadera sobre la que duerme. Puede aliviar esto al poner una almohada suave o una manta doblada entre sus rodillas.

Además, si le interesa mantenerse joven el mayor tiempo posible, tenga en cuenta que presionar la mitad de su cara contra la almohada puede causar arrugas prematuras.

Dormir boca-abajo

Solo un 7% de los adultos prefiere esta posición. Si usted forma parte de este 7%, vale la pena probar otra postura, ya que dormir boca-abajo conlleva muchos riesgos.

Para empezar, es difícil mantener su columna vertebral en una posición neutral mientras está boca-abajo, y esto puede causar dolor de cuello y espalda. Además, esta postura presiona sus articulaciones y músculos, lo cual puede causar dolores, falta de sensibilidad y hormigueo.

Es mejor evitar esta postura del todo, pero si es la única en la que puede dormir, puede reducir los riesgos al:

  • Dormir con la cara hacia abajo en lugar de a un lado. Esto mantendrá sus vías respiratorias abiertas.
  • Apoyar su frente sobre una almohada algo más suave.

Dormir en posición fetal

La posición fetal es, con mucha diferencia, la más común: sobre un 40% de las personas se curvan de lado por la noche. Buenas noticias para usted si forma parte de este grupo, ya que la posición fetal mantiene la espina dorsal neutral, ayudando así a prevenir el dolor de espalda.

Estudios en animales demuestran que dormir curvado puede que reduzca sus riesgos de enfermedades cerebrales, como el Alzhéimer o el Párkinson.
Pero esta postura tiene más ventajas.

Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de dormir en posición fetal por la noche, ya que hacerlo:

  • Mejora la circulación del cuerpo
  • Mejora la circulación de su bebé
  • Previene que su útero presiona su hígado

Aunque haya unas cuantas desventajas de dormir en posición fetal, hay una que vale la pena destacar: curvarse demasiado durante toda la noche puede restringir su respiración y hacer que tenga dolores.

Si nota que tiene molestiascuando se despierta, trate de hacer que su cuerpo esté más recto la próxima vez que duerma.

The best and worst sleeping position  - sleeping on cloud nine

La mejor postura para dormir

Entonces, ¿cuál es la mejor postura?

Dormir de lado conlleva menos riesgos para la salud que otras posturas, mientras que dormir boca-abajo conlleva desventajas importantes. Sin embargo, ya que cada persona es distinta, es difícil decir que una postura para dormir en específico sea la mejor.

Si tiene, o cree que tiene, una enfermedad que puede verse afectada por su postura al dormir, hable con un médico.

Recuerde que, aunque vaya a dormir en una posición en concreto, es poco probable que duerma toda la noche en tal postura. La mayoría de personas se mueve entre 10 y 12 veces por hora al dormir, lo cual quiere decir que quizá cambie de postura por la noche.

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud

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