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Salud

El secreto para vivir una vida baja en estrés

19 November 2019 in Salud

¿Qué es la meditación?

No siempre podemos controlar lo que nos sucede, pero podemos cambiar la forma en que respondemos.

Al dirigir nuestra atención al momento presente y aumentar nuestra conciencia de nuestros pensamientos, sentimientos y el mundo que nos rodea, podemos disfrutar más de la vida. Este es un concepto llamado meditación.

La meditación puede ayudarle a mejorar su bienestar mental y es recomendada por el Instituto Nacional de Excelencia en Salud y Atención (NICE) como un tratamiento útil para la depresión.

Siga leyendo para descubrir cómo la meditación puede mejorar su vida.

¿Qué puede hacer la meditación por usted?

Las evidencias actuales sugieren que la meditación puede mejorar su salud y bienestar de 3 maneras. Puede:

  • Ayudarle a manejar mejor el estrés
  • Mejorar su salud física
  • Mejorar sus relaciones con los demás

La meditación le ayuda a lograr estos resultados al hacerle consciente del momento presente, evitando que se vea atrapado en preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Las técnicas para ayudarle a estar más “presente” incluyen enfocarse en sus sensaciones físicas o en su respiración.

Examinar sus pensamientos y sentimientos y luego alejarse de ellos es una gran parte de la meditación. Esto puede ayudarle a detectar patrones de pensamiento negativos y reconocer lo poco realistas que pueden ser. Una vez que se da cuenta de que sus pensamientos no tienen que definir o controlar su experiencia del mundo, puede ser más fácil dejarlos ir.

La meditación también puede ayudarle a detectar los síntomas de ansiedad y estrés para que pueda lidiar con ellos de manera más efectiva.

Si a menudo experimenta estrés en su trabajo, la meditación puede ayudarle. Cada vez hay más pruebas de que esta práctica puede tener un impacto positivo en el lugar de trabajo. Se cree que estar más atento puede reducir el estrés percibido, al tiempo que mejora la concentración.

Lo que la meditación no puede hacer

La meditación puede mejorar su salud y hacer que la vida parezca más manejable, pero no es una cura milagrosa.

Si bien la meditación se usa para ayudar a tratar problemas de salud mental como la depresión, no es un reemplazo de la terapia profesional. Siempre consulte con su médico si le preocupa su salud mental. Incluso se recomienda que las personas con ansiedad social se mantengan alejadas de las terapias basadas en la meditación, ya que pueden empeorar los síntomas.

Técnicas de meditación

Entonces, ¿cómo puede comenzar a trabajar la meditación en su día a día?
Para calentar, practique la meditación siempre que tenga un momento libre.

Esto podría ser en el tren al trabajo, mientras come o cuando sale a correr.

Preste especial atención a cómo estas actividades estimulan sus sentidos: el canto de los pájaros, la frescura del aire o el olor de una taza de café.

Otro ejercicio de meditación es nombrar sus pensamientos y sentimientos.

Observe cómo reacciona ante diferentes situaciones. Por ejemplo, si se siente preocupado por quedarse atrás en el trabajo, podría decir “estoy preocupado”.

Una vez que domine estas técnicas, lea nuestro próximo artículo para conocer más ejercicios formales de meditación plena que puede probar. También puede [descargar nuestra aplicación]|(https://go.onelink.me/941508217/b0f5e189) para ver cómo la meditación reduce sus niveles de estrés con nuestro diario de estado de ánimo.

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud

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