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Salud

Las mejores actividades para controlar el estrés

19 November 2019 in Salud

Cuando tiene muchas responsabilidades, encontrar un pasatiempos nuevo puede ser lo último en lo que piensa. ¿Pero sabía que agregar un hobby agradable a su rutina diaria podría mejorar cómo maneja el estrés?

Los estudios sugieren que usar su tiempo libre para actividades placenteras puede ponerle en un estado mental más positivo, disminuir su tensión arterial y reducir los síntomas de depresión.

Lejos de ser una pérdida de tiempo, los pasatiempos son una excelente manera de descansar, recargar energías, recuperarse y tener una mentalidad más positiva. Estos pasatiempos no tienen que ser difíciles de adaptar a tu rutina. Aquí hay algunas actividades fáciles y baratas que puede probar por su cuenta o con sus amigos.

Pasatiempos para aliviar el estrés en solitario

Fotografía

La búsqueda de oportunidades para sacar fotos puede animarle a ver la belleza en lo cotidiano. La fotografía de la naturaleza puede ser especialmente beneficiosa: los estudios muestran que las caminatas en un entorno natural pueden reducir los niveles de estrés más que las caminatas en áreas urbanas. Y no necesita una cámara de alta tecnología para hacerlo, ya que muchos smartphones tienen buenas cámaras.

Tener un pez

Cuidar peces no es solo relajante, sino que puede disminuir la tensión arterial. Tener un pez como mascota puede darle un sentido de estructura y responsabilidad y, sin embargo, no necesitan atención constante. Incluso puede ser creativo con la elección de su pez. Vaya a su tienda de mascotas local para comenzar.

Tejer

El arte de tejer puede enfocarle y ponerle en un estado casi meditativo llamado “flow”. En lugar de comprar un gorro de invierno nuevo, ¿por qué no hacer uno? O mejor aún, tejer algo para un ser querido. Puede aprender entrando a un grupo de tejedores, comprando un libro o viendo tutoriales por internet.

Manualidades

Según un estudio realizado por el Journal of the American Art Therapy Association, ser creativo durante solo 45 minutos puede reducir el estrés, sin importar su nivel de habilidad. Las manualidades son una gran salida artística si no le gusta pintar o dibujar. Haga un seguimiento de sus experiencias y convierta fotografías de momentos preciados en exhibiciones y collages. Hay muchas oportunidades para conectarse con otros por internet o a través de clubes y clases de manualidades.

Jardinería

El cuidado de un jardín puede ayudarle a recibir la luz del sol. Según un estudio, la jardinería puede ser un calmante para el estrés más efectivo que la lectura. Sumérjase en un entorno natural y cultive una escena de la que pueda estar orgulloso. Visite su centro de jardinería local para inspirarse.

Actividades grupales para reducir el estrés

Yoga o tai chi

Tanto el yoga como el tai chi pueden ayudar a aliviar el estrés mediante el uso de movimientos lentos y controlados y la respiración profunda. Además de relajarle, el tai chi puede reducir su tenesión arterial, mejorar su densidad ósea y aliviar los síntomas de la artritis. Puede ir a una clase local de yoga o tai chi o encontrar algunos ejercicios por internet.

Entrenamiento en circuito

Reduzca sus niveles de estrés, fortalezca sus músculos y bombee la sangre con el entrenamiento en circuito. El ejercicio puede aumentar los niveles de endorfinas, lo que mejora su estado de ánimo. Debido a la intensidad del entrenamiento en circuito, puede obtener los beneficios de un entrenamiento largo en un espacio de tiempo más corto, lo que hace que sea más fácil adaptarlo a su horario. Puede encontrar sesiones de entrenamiento de circuito en su gimnasio local o buscar videos por internet.

Si es nuevo en el ejercicio, no se esfuerce demasiado. El entrenamiento en circuito puede ser bastante exigente. Siempre comience lentamente y aumente la intensidad de su entrenamiento con el tiempo.

Deportes en equipo

Hacer ejercicio y socializar con amigos y familiares son dos formas efectivas de combatir el estrés. Los deportes de equipo como el fútbol combinan estos elementos, por lo que obtiene el doble de beneficios para eliminar el estrés. Únase a un equipo o reúna a sus seres queridos para jugar.

No siempre podemos evitar las situaciones estresantes, pero podemos aprender a manejarlas. En el siguiente artículo, puede aprender cómo lidiar con un trabajo estresante.

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud

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