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Salud

La nueva normalidad: cómo mantenerse sano en un mundo con coronavirus

18 June 2020 in Salud

A medida que el mundo continúa volviendo a la normalidad poco a poco después de los confinamientos en todo el mundo, es posible que se pregunte qué hacer a partir de ahora o cómo continuar.

¿Debería seguir quedándome en casa tanto como sea posible, volver a tener todo tipo de interacciones sociales o es más seguro socializar solo en entornos al aire libre, como un parque o la playa?

La verdad es que no hay una decisión equivocada. Usted es el mejor juez de lo que más le conviene.

"Un estilo de vida saludable tiene que ver con el equilibrio", dice el médico de cabecera y consultor de salud pública Nick Summerton. "Quedarse en casa es bueno contra el coronavirus, pero no para otros aspectos de su salud".

Summerton cree que lo que todos necesitamos es un plan de distancia personalizado, una forma de mantenerse a salvo y saludable que sea única para cada uno.

Por ahora, esto significa tomarse el tiempo de pensar en el riesgo que representa el coronavirus y qué más es importante para mantenerse sano, tanto física como mentalmente.

Evaluación de su riesgo de coronavirus

Todavía se desconoce mucho sobre el coronavirus, pero lo que los expertos saben es que ciertas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad grave o muerte por el virus. Esto incluye a las personas que:

  • Son mayores de 65 años
  • Tienen obesidad
  • Tienen otras enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades pulmonares o respiratorias
  • Los hombres
  • Las personas de minorías étnicas

Un estudio publicado en “The Lancet” descubrió que una de cada cinco personas en todo el mundo tiene problemas de salud que podría aumentar su riesgo de coronavirus grave si es infectado. Cuando se tienen en cuenta los hombres y cualquier persona de un grupo étnico minoritario, esto abarca a mucha gente.

Pero algunas personas tienen un riesgo aún mayor si se infectan con el coronavirus. La NHS del Reino Unido los ha calificado como personas extremadamente vulnerables.

Este grupo incluye personas que reciben tratamientos contra el cáncer, como quimioterapia, personas con enfermedades pulmonares graves y cualquier persona a la que se le haya realizado un trasplante de órgano o que le hayan extirpado el bazo.

Si forma parte de cualquiera de estos grupos, puede estar más preocupado por salir en público que alguien que es joven y no tiene problemas de salud subyacentes, por ejemplo.

Pero salir a hacer ejercicio o ver a otras personas también es importante para su bienestar, y también es importante para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de algunas patologías que pueden hacerle más vulnerable al coronavirus, como la diabetes o las enfermedades cardíacas.
Entonces, ¿cómo debe adaptar su estilo de vida?

Tome las precauciones adecuadas

Es importante recordar que se han dado casos graves de coronavirus en personas de todas las edades, niveles de salud y etnias. Por lo tanto, se recomienda a todos que continúe:

Pero si usted es más vulnerable al virus, puede necesitar pensar en formas adicionales de protegerse.

Si está en riesgo

Si tiene alguno de los factores mencionados anteriormente, "debe comenzar a determinar cómo minimizar su riesgo", dice Summerton.

"Podría salir en un grupo pequeño (en lugar de uno más grande), ser estricto al mantener al menos a 2 metros de otras personas, seguir haciendo la compra por internet y evitar las zonas abarrotadas".

Otras medidas que puede tomar incluyen llevar desinfectante de manos (con un contenido de alcohol de al menos 60%) en todo momento, y solo quedar con otras personas al aire libre.

Si tiene más de 60 años o tiene una enfermedad subyacente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que lo ideal es usar una mascarilla médica, en lugar de una de tela.

Si es extremadamente vulnerable

Si forma parte del grupo de personas “extremadamente vulnerables”, la NHS continúa aconsejando que solo salga de casa para pasar tiempo al aire libre. Esto significa que puede salir a pasear y mantenerse activo.

Pero también recomienda que alguien le lleve la compra y los medicamentos, que limpie las superficies que toque con frecuencia, que se asegure de que cualquier persona que vaya a su casa se lave las manos y que limpie un baño compartido cada vez que lo use.

Es probable que estos consejos cambien a medida que disminuyen las infecciones.

Si es menor de 65 años sin problemas de salud

Si es una persona joven y saludable, debe seguir los hábitos básicos de higiene mencionados anteriormente y usar su buen juicio al salir de casa, pero es poco probable que necesite tomar precauciones adicionales.

De hecho, volver a la normalidad puede beneficiar su salud.

Las personas más jóvenes en particular han experimentado un aislamiento social durante el confinamiento, y pueden necesitar hacer ejercicio, salir más y ver a otras personas para mantener una buena salud mental, explica Summerton. Agrega que algunos de sus pacientes han descrito sentirse deprimidos y ansiosos como resultado del confinamiento.

Los estudios apoyan esto, mostrando que la depresión y la ansiedad han sido más altas en las personas más jóvenes durante la pandemia. Las personas más jóvenes también han reportado una menor satisfacción con la vida, más preocupaciones sobre el futuro y se sienten extremadamente aburridas durante este tiempo.

Lograr el equilibrio correcto después del confinamiento

A partir de ahora se "empodera a las personas nuevamente, en lugar de decirles qué hacer", dice Summerton.

Para tomar las decisiones correctas para usted, manténgase informado sobre la orientación en su zona o país, esté al tanto de cualquier nuevo brote de coronavirus o si las tasas de infección aumentan donde vive, y luego haga lo que sea necesario para mantenerse activo, comer bien y mantener una salud mental saludable.

Article Sources

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud

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