¿Preocupado por tu salud? Visita nuestro blog sobre el coronavirus para encontrar todo lo que necesitas saber.

×
Salud

¿Está consumiendo más azúcar de lo que cree?

13 November 2019 in Salud

Cuando pensamos en el azúcar, generalmente pensamos en pasteles y golosinas, pero muchos alimentos contienen más azúcar de lo que nos damos cuenta. Si estos alimentos son importantes en su dieta, es posible que esté consumiendo más azúcar de lo que cree.

¿Es consciente de cuánto azúcar consume realmente todos los días?

¿Cuánto azúcar añadido debe ingerir en un día?

Esto varía de persona a persona, pero la cantidad diaria estándar de azúcar es de 20 g (5 cucharaditas) para las mujeres y 30 g (alrededor de 7 cucharaditas) para los hombres.

El azúcar añadido no debe representar más del 5% de su consumo diario de calorías.

¿Desayuna cereales?

Si come cereales para el desayuno, podría estar comiendo cerca de su cantidad diaria de azúcar antes de salir de casa por la mañana.

La avena, las galletas de trigo o el trigo rallado están bien, pero los cereales como la granola y el muesli con frutos secos pueden contener hasta 13 g de azúcar por porción. Evite caer en esta trampa leyendo las etiquetas de los alimentos y solo comprando cereales que contengan menos de 5 g de azúcar por cada 100 g.

El yogur, ¿es una opción de postre saludable?

El yogur tiene una serie de beneficios para la salud. Puede ser una buena fuente de proteínas, calcio y vitamina D. Pero el yogur, especialmente las variedades bajas en grasas, también puede tener un alto contenido de azúcar.

El contenido de azúcar del yogur puede variar de 2.5 g a 15.8 g por porción. Lea las etiquetas antes para poder tomar una decisión informada sobre lo que está comiendo. Recuerde, el azúcar se encuentra naturalmente en los lácteos, pero debe tener cuidado con el azúcar añadido. Si hay más de un tipo de azúcar en la lista, entonces es probable que haya azúcares agregados; intente limitarlos.

¿Le gusta picar entre horas?

Cuando ya ha desayunado pero no es la hora comer, una barra de cereales puede sonar como una opción saludable. Sin embargo, las barras de cereales a menudo están cargadas de azúcar. Algunas barras de cereales que se comercializan como alimentos saludables pueden contener tanta azúcar como una barra de chocolate.

Las barras de cereales son un picoteo conveniente que se puede comer como parte de una dieta saludable y equilibrada, pero asegúrese de saber a qué cantidad de su cantidad diaria de azúcar contribuyen.

¿Le gusta el ketchup con las patatas fritas?

¿Pondría azúcar sobre su hamburguesa y patatas fritas y lo consideraría una comida sana? Probablemente no. Pero una cucharada de ketchup contiene 4 g de azúcar, lo mismo que la galleta promedio.

El azúcar se encuentra en muchas salsas de mesa, así que asegúrese de revisar las etiquetas antes de consumirlas, y no olvide considerar el tamaño de la porción indicada. El contenido de azúcar de una porción de su salsa favorita puede ser bajo, pero ¿realmente solo consume una porción por comida?

Las ensaladas son saludables, ¿verdad?

Su ensalada es probablemente bastante saludable si la come sin salsas, pero ¿con qué frecuencia lo hace? La mayoría de los aderezos para ensaladas comprados en la tienda están llenos de azúcar. Por ejemplo, una vinagreta francesa de un supermercado puede contener hasta 3 cucharaditas de azúcar por 100 g.

Mantenga su consumo de azúcar bajo haciendo su propio aderezo para ensaladas. Puede ser tan simple como mezclar aceite de oliva con el jugo de un limón y una pizca de pimienta y echarlo sobre la ensalada.

El alcohol también tiene azúcar

Con tanta atención puesta en el contenido de alcohol de las bebidas alcohólicas, es fácil no darse cuenta de cuánto azúcar hay en su bebida favorita. ¿Sabía que las bebidas alcohólicas representan el 11% de la ingesta diaria de azúcar agregada de la población del Reino Unido?
Todas las bebidas alcohólicas contienen algo de azúcar, pero los vinos fortificados, licores, jerez y sidra tienden a contener más. Incluso si opta por una bebida espirituosa baja en azúcar, preste atención a lo que le agregue. Recuerde, una lata de cola (que contiene más de 30 g de azúcar) puede representar su cantidad diaria de azúcar.

¿Qué tan sanas son las bebidas saludables?

El agua con vitaminas, los batidos y el agua de coco tienen propiedades saludables, pero a menudo se pasa por alto su contenido de azúcar.
Al igual que el zumo de fruta, los batidos pueden tener hasta 30 g de azúcar por vaso de 300 ml. Intente limitarse a solo un vaso pequeño (150 ml) de zumo sin azúcar por día.

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud

Ir hacia arriba