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Salud

Coronavirus: cómo mantenerse sana si está embarazada

29 April 2020 in Salud

El embarazo puede ser un periodo de ansiedad para muchas mujeres, y este agobio puede agravarse cuando las autoridades gubernamentales alrededor del mundo continúan imponiendo el confinamiento.

La asociación de caridad de padres británica National Childbirth Trust (NCT) ha reportado un aumento en el número de mujeres que llaman a su línea de ayuda para expresar sus preocupaciones sobre su embarazo.

Se postula que los cambios en su cuerpo y sistema inmunitario durante el embarazo pueden incrementar su riesgo de contraer algunas infecciones y enfermedades graves si se infecta.

Sin embargo, actualmente no hay pruebas que demuestren que las mujeres embarazadas presentan peor cuadro clínico que la población general si contraen la COVID-19, la enfermedad causada por el coronavirus.
Si está embarazada, debería tomar las mismas precauciones para protegerse que el resto de la población, así como lavarse las manos con regularidad y mantenerse a distancia de otras personas cuando esté en público.

Quedarse en casa puede que haga difícil mantenerse sana (mental y físicamente) durante su embarazo, pero hay cosas que puede hacer para mantenerse sana.

Woman feeling anxious

Bienestar mental

Según la Maternal Mental Health Alliance del Reino Unido, más de 1 de cada 10 mujeres en el Reino Unido presentan problemas de salud mental, como la ansiedad, durante el embarazo o durante el primer año después de dar a luz.
Pero la pandemia está causando un aumento de los niveles de ansiedad.

La Directora de Insights and Engagement, Sarah McMullen, dice que las mujeres que se han puesto en contacto con la línea de ayuda de la ONG están particularmente angustiadas por tener que dar a luz sin su pareja, si es seguro o no asistir a las citas de atención prenatal y si los servicios de maternidad podrán hacer frente a todas las demandas.

Los informes también demuestran que una de las preocupaciones de las las embarazadas es la ansiedad de contraer la COVID-19 y tener menos apoyo de amigos y familia como resultado del aislamiento.

Si tiene más ansiedad de lo normal, hay cosas que puede hacer para sobrellevarla.

Lleve a cabo actividades que disfrute, ya que esto puede ayudar a concentrarse y liberarse de pensamientos negativos. También debería tratar de mantener su mente activa con actividades como leer, jugar juegos, completar puzles, dibujar o escribir.

Si no puede hacer las cosas de las que normalmente disfruta debido al confinamiento, entonces busque soluciones alternativas por internet.
Lea más sobre cómo cuidar su salud mental durante el confinamiento.

Exercising during pregnancy

Haga ejercicio

Puede parecer difícil mantenerse activo cuando se está encerrado en casa, pero hacer ejercicio durante el embarazo puede mejorar su salud mental y ayudarla a la preparación del parto y reducir el riesgo de problemas comunes relacionados con el embarazo, como el estreñimiento o los calambres.

El ejercicio regular también puede ayudar a:

  • Mejorar el sueño
  • Mejorar el estado de ánimo
  • Reducir la pressión arterial alta
  • Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión
  • Reducir la hinchazón en los tobillos, los pies y las manos
  • Reducir el riesgo de preeclampsia (una condición que afecta a algunas mujeres embarazadas)

Estos beneficios son especialmente importantes durante el confinamiento, ya que puede tener un impacto negativo en su sueño, estado de ánimo y niveles de ansiedad.

Es posible que algunas formas de ejercicio, como las clases de natación o aquagym, no estén disponibles, pero hay otras formas de mantenerse activa, ya que muchos instructores de fitness y entrenadores personales actualmente ofrecen sus clases por internet.

Si puede salir al aire libre, un paseo de 30 minutos una vez al día puede ayudar a reducir los niveles de estrés, aumentar la energía y mejorar la calidad del sueño. Alternativamente, puede intentar:

  • Salir a correr o andar en bicicleta al aire libre (solo haga una actividad aeróbica más vigorosa si está acostumbrada a hacerlo, si no, siga caminando)
  • Ejercicios aeróbicos: si practicaba ejercicios aeróbicos antes de su embarazo, este puede ser un buen ejercicio para continuar haciendo en casa
  • Pilates o yoga: pueden ayudar a mantenerse flexible y fortalecer los músculos de alrededor de la pelvis y la columna vertebral (busque clases por internet específicas para el embarazo para asegurarse de que solo practica ejercicios seguros)
  • Bailar: encuentre una clase por internet o practique con lecciones en YouTube

Algunos tipos de ejercicios no se recomiendan durante el embarazo, incluiyendo los deportes de contacto como el kickboxing o el judo. Pero, en general, el ejercicio es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas.

Sin embargo, solo debe hacer ejercicio si un médico le ha dicho que es seguro hacerlo y/o si no tiene síntomas de coronavirus.

Stay healthy when snacking

Coma bien

Mantener una dieta equilibrada y variada es importante durante el embarazo, ya que ayudará a su bebé a crecer y desarrollarse.

Si tiene que minimizar las veces que sale de casa para comprar comida, conseguir productos frescos regularmente podría ser un desafío. Busque inspiración en los armarios y el congelador de su cocina e intente ser creativa e intercambiar algunos ingredientes si no puede obtener sus ingredientes frescos habituales.

También puede intentar cocinar algunas comidas en grandes cantidades para almacenarlas en el congelador.

Una dieta rica en nutrientes es una parte vital de un estilo de vida saludable en general, pero es especialmente importante si está embarazada. Trate de:

  • Comer al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Esto puede ser fruta fresca, enlatada, congelada, en jugo o seca. Intente variar los tipos de frutas y verduras que come, y recuerde lavar primero los productos frescos.
  • Elija variedades integrales de carbohidratos como el arroz integral, el pan integral o la pasta de trigo integral para asegurarse de obtener la fibra, las vitaminas y la energía que necesita. Alrededor de un tercio de los alimentos consumidos deberían ser carbohidratos. Coma 2 porciones de pescado a la semana y una variedad de legumbres, alubias, nueces y carnes magras para obtener proteínas. Si es vegetariana, recuerde comer legumbres, huevos y cereales. La mayoría de estos tipos de alimentos se pueden almacenar en latas o en el congelador.
  • Coma yogurt, queso y leche para calcio, o bebidas de soja sin azúcar y yogures con calcio. El queso y la leche se pueden guardar en el congelador hasta que se necesiten, pero recuerde que ciertos quesos deben evitarse durante el embarazo, incluidos los quesos blandos maduros, los quesos azules suaves y los alimentos elaborados con leche no pasteurizada.

Descubra cómo obtener los nutrientes que necesita si sigue una dieta vegetariana o vegana.

Mantenga sus snacks saludables

Mientras está encerrada en casa, puede ser tentador picar más de lo normal. Trate de evitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas o azúcar, como las patatas fritas o las galletas. En lugar de esto, pique:

  • Nueces
  • Fruta fresca (trate de cambiar de variedad cada semana)
  • Zanahorias crudas, apio, pepino, pimientos
  • Hummus
  • Bocadillos con atún, lechuga, queso o sardinas
  • Yogur natural

Lea más sobre los alimentos que debe evitar durante el embarazo.

Si cree que puede tener coronavirus, puede usar nuestro Mapa de Síntomas de la COVID-19 para comprobar sus síntomas y compararlos con otros alrededor del mundo.

Esto debería ayudarle a comprender cómo la enfermedad le está afectando y nos ayudará a localizar la propagación del brote.

Referencias:

  • Q&A on COVID-19, pregnancy, childbirth and breastfeeding [Internet]. Who.int. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Exercise During Pregnancy - Your.MD [Internet]. Your.MD. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Exercise during pregnancy: what to know [Internet]. NCT (National Childbirth Trust). 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Healthy Eating During Pregnancy - Your.MD [Internet]. Your.MD. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Benefits of exercise [Internet]. nhs.uk. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Healthy breakfasts (for people who hate breakfast) - Your.MD [Internet]. - Your.MD. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Rcog.org.uk. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Guidance for the public on the mental health and wellbeing aspects of coronavirus (COVID-19) [Internet]. GOV.UK. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Guidance for the public on the mental health and wellbeing aspects of coronavirus (COVID-19) [Internet]. GOV.UK. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • NCT Press Release: NCT switches to live online antenatal courses in response to coronavirus. [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.
  • Quote from NCT Head of Insight and Engagement, Sarah McMullen via email: ‘We’ve seen a surge in questions and concerns from expectant parents who are feeling anxious about Covid-19. Some of their worries include the possibility of having to give birth without a partner, whether it’s safe to attend antenatal appointments and whether maternity services will be able to cope. Pregnancy can be a worrying time anyway for many women and the pandemic is adding to the anxiety.’
  • Common pregnancy problems - Your.MD [Internet]. Your.MD. 2020 [citado el 23 de abril de 2020]. Disponible aquí.

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud

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