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Salud

6 formas de vivir una vida más tranquila

19 November 2019 in Salud

Los estudios demuestran que la meditación puede aumentar la actividad en la parte del cerebro que está relacionada con las emociones positivas. Meditar regularmente durante al menos 5 años también puede mejorar la forma en que regula sus emociones.

Si quiere sentirse más tranquilo pero dudas de poder tener tiempo suficiente para meditar todos los días, no se preocupe. Para practicar este tipo de meditación, solo necesitará de unos 10 a 15 minutos por sesión.

Pruebe los ejercicios de meditación a continuación para acercarse un paso a una persona más tranquila.

Hágase un escaneo corporal consciente

La meditación corporal implica mover su enfoque de una parte de su cuerpo a otra. Comience con la cabeza y baje hasta los dedos de los pies o muévase desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

Este tipo de meditación funciona bien cuando estás acostado, así que pruébalo antes de irse a dormir. Mantenga las piernas rectas, los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.

Siéntese y piense

Encuentre un lugar cómodo para sentarse. Mantenga la espalda recta con los pies apoyados en el suelo y las manos en el regazo. Concéntrese en su respiración, pensamientos y sensaciones corporales. Escuche los sonidos que le rodean. Si su mente comienza a divagar y siente que está perdiendo el enfoque, devuelva su atención a su respiración.

Dé un paseo consciente

No importa si practica las caminatas conscientes dentro o fuera de casa, pero asegúrese de elegir un lugar que sea tranquilo y espacioso. Mientras camina, piense en cómo se siente el suelo bajo sus pies, la forma en que se mueve su cuerpo y los sonidos y olores a su alrededor. Si se queda sin espacio, gire, camine en sentido contrario y repita.

Manténgase activo dando una caminata más larga, trotando o incluso corriendo. Recuerde prestar atención a sus pensamientos y sentidos. Incluso puede caminar con atención de camino al trabajo.

Pruebe la alimentación consciente

Si tiende a tomar descansos únicamente durante las comidas, la alimentación consciente es un ejercicio ideal para usted. Todo lo que necesita hacer es prestar atención a la experiencia de comer. Desde el dulce aroma de una naranja hasta el crujiente de una galleta, piense en la textura, el olor, la vista y el sabor de su comida. Piérdase en estas sensaciones.

Practique el yoga consciente

Hay tipos diferentes de yoga, algunos más energéticos que otros. Busque yoga de relajación o meditación en lugar de yoga aeróbico. Este tipo de sesiones de yoga implican técnicas de meditación como la respiración lenta y concentrada y una mayor conciencia de sus pensamientos y alrededores.

Pinte

En la coloración consciente, lo que importa es cómo se siente el lápiz en su mano, la textura del papel y el brillo de los colores que ve. Puedes encontrar libros para colorear de mindfulness en la mayoría de las papelerías.

Las reglas de oro

Independientemente de los ejercicios de meditación que elija hacer, pruebe los siguientes pasos para obtener los mejores resultados.

  1. Concéntrese: sumérjase en la tarea
  2. Sea imparcial: examine sus pensamientos y sentimientos, pero acéptelos sin juzgarlos
  3. Viva en el ahora: vuelva al presente volviendo a centrar su atención en la respiración y los sentidos
  4. Tómelo día a día: la meditación puede ser difícil, pero mejorará con la práctica

La consistencia es clave: las sesiones cortas y regulares son mejores que las largas y ocasionales. Elija 1 ó 2 ejercicios que se ajusten a su rutina
Mantenga la calma, póngase cómodo: elija un lugar donde no le interrumpan.

¿Listo para dominar sus emociones?

La meditación es una habilidad que requiere paciencia y repetición. Cuanto más lo haga, mejor se volverá. Si un ejercicio de meditación no se siente bien para usted, cámbielo por otro. Todos son diferentes.

Encontrará información sobre remedios alternativos para el estrés en el próximo artículo de esta serie sobre una vida sin estrés.

Importante: Nuestra página web proporciona información útil, pero no sustituye los consejos de tu médico. Siempre debes buscar aprobación médica antes de tomar decisiones sobre tu salud

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